Самосовершенствование концентрации

[кофер]

Это седьмое направление "Технологии самосовершенствования"

В Википедии так трактуется смысл слова КОНЦЕНТРАЦИЯ:
Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире в качестве некоторой определённости или фигуры, из общего фона.
Поскольку наличие внимания означает связь сознания с определённым объектом и его сосредоточенность на нём, с одной стороны, ясностью и отчетливостью осознания этого объекта — с другой ,то естественно можно говорить о степени этой сосредоточенности.
Поскольку уровень ясности и отчётливости определяется интенсивностью связи с объектом, или с какой-либо стороной деятельности, постольку под концентрацией внимания понимают интенсивность сосредоточения сознания на данном  объекте.

Существует 9 состояний или этапов КОНЦЕНТРАЦИИ.
1. Установление концентрации ,то есть необходимость направить и сосредоточить своё ВНИМАНИЕ на ЦЕЛИ или ОБЪЕКТЕ.
2. Продолжение установления. Постоянное УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПОЛНОГО СОСРЕДОТОЧЕНИЯ на ЦЕЛИ либо ОБЪЕКТЕ.
3. Постоянная практика. РАСПОЗНАВАНИЯ МОМЕНТОВ ОТВЛЕЧЕНИЯ от цели или объектов и его ВОЗВРАЩЕНИИ на объект или цель.
4. Усиление восстановления. Обучение НАВЫКАМ КОНЦЕНТРАЦИИ (сосредоточения), не только на ГЛАВНЫХ ОБЪЕКТАХ или ЦЕЛЯХ, но и на ВТОРОСТЕПЕННЫХ ДЕТАЛЯХ.
5. Дисциплинирование. Осознавать благие качества, которые даёт концентрация (ВНИМАНИЕ и БДИТЕЛЬНОСТЬ)и черпать радость в этом.
6. Умиротворение. Пресечение неприязни к концентрации.
7. Полное умиротворение. Когда посредством усилий уничтожается даже лёгкая СОНЛИВОСТЬ или ВОЗБУЖДЕНИЕ.
8. Неотлучность. Состояние, когда ничто неблагоприятное не может ПОМЕШАТЬ или ПРЕРВАТЬ процесс концентрации.
9. Естественность. ФИКСАЦИЯ на цели или объекте ПРОИСХОДИТ САМА СОБОЙ.

Обратите внимание на то, что 1-ое состояние достигается благодаря ИДЕИ (намерению) чаще почерпнутой от реальных или виртуальных УЧИТЕЛЕЙ.
2 ое состояние достигается силой РАЗМЫШЛЕНИЯ о ЗНАЧЕНИИ ( цели или объекта)
3 и 4 ые состояния -- благодаря СИЛЫ внимания точнее БДИТЕЛЬНОСТИ.
5 и 6 ое состояние -- благодаря уровню и силе СОЗНАНИЯ.
7 и 8 ое состояние -- благодаря ПРАВИЛЬНЫМ УСИЛИЯМ.
9 ое --- благодаря СИЛЕ ЗНАКОМСТВА И ПРИВЫЧКИ.
Кроме того:
1 и 2 ое состояние достигается ПРИНУДИТЕЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ на цели или объекте, причём ПОСТОЯННОЙ ,в течении всего процесса.
С 3 го по 7 ое состояния КОНЦЕНТРАЦИЯ перемешивается с РАССЕЯННОСТЬЮ и называется ПРЕРЫВАЮЩАЯСЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ (фиксация).
8 ое состояние -- достигается СТАБИЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ или НЕОТЛУЧНОЙ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ.
9 ое состояние есть САМОПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФИКСАЦИЯ или КОНЦЕНТРАЦИЯ В АВТОМАТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ.

Как видите 9-ое состояние достигается благодаря многовариантной и многоразрврй   практике .

На что влияет концентрация в нашей деятельности? От нее можно сказать зависит успех в любом деле:бизнесе, обучении, общении, в спорте, в переговорах ,в речи(ораторском мастерстве).
Концентрация - это основа ,база , фундамент успеха всех наших действий:

В обучении значительно повышает воспринимаемость и обработку информации мозгом.

В бизнесе- умение сосредотачиваться на главном

В общении- умение воспринимать речь другого человека не отвлекаясь ,

В переговорах- это умение не дать себя запутать и реализовать свои интересы.

В речи - это умение красочно описывая желаемое, сохранять четкость мышления (не уходить в сторону от темы).

Одним словом от КОНЦЕНТРАЦИИ нашего внимания ,зависят и наши НАМЕРЕНИЯ, и ОБРАЗ ЖИЗНИ ,и качество наших ФИЗИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ, и естественно уровень качества нашего МИРОВОЗРЕНИЯ .

[кофер]

Практика самосовершенствования концентрации

Хочу начать тему с притчи ,которая показывает способ совершенствования концентрации:

О том, почему когда ты моешь чашку — лучше думать о чашке.

Кто–то спросил Мудреца:

— В чём ваш секрет? Какова ваша дисциплина?

Он ответил:

— Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Я ем, когда ем, сплю, когда сплю и занимаюсь делом, когда занимаюсь делом.

Спрашивающий был озадачен:

— Но я не вижу в этом ничего особенного.

Мудрец сказал:

— В этом вся суть. Нет ничего особенного.

Спрашивающий всё ещё был озадачен:

— Но это делают все: едят, когда едят; спят, когда спят.

Мудрец рассмеялся и сказал:

— Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу вещей одновременно и потому ни одну в совершенстве: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда я гуляю, я гуляю и получаю удовольствие от прогулки. Существует только прогулка – и ничего больше!

[Облако]

Так и есть - люди, занимаясь одними делами, думают о десятке других. Часто, живут либо прошлым, либо мечтая о будущем. Жить здесь и сейчас получается, только когда очень интересно. Когда дело захватывает на все 100%.

[кофер]

Практика самосовершенствования концентрации


При отсутствии внимания невозможна целенаправленная практическая деятельность. Внимание позволяет ориентироваться в условиях и обстоятельствах, учёт которых обеспечивает человеку разумность и результативность осуществляемой им деятельности.
 Решение любого вопроса и любой жизненной задачи требует от человека концентрации внимания на их содержании и способах действия. Внимание бывает произвольное и непроизвольное .
Произвольное внимание развивается в процессе деятельности или обучения и постепенно становится ведущим видом внимания .
Параллельно с этим происходит дальнейшее развитие и непроизвольного внимания, которое в свою очередь сильно зависит также от формирования познавательных интересов (мотивации).
 В тоже самое время в процессе деятельности и учёбы формируются такие важнейшие свойства внимания, как концентрация, устойчивость, распределяемость, переключаемость и объём. Эффективность внимания тесно связана с организованностью данного человека, его дисциплинированностью, выдержкой, самообладанием и, что важно, с настойчивостью при определении причин возникновения ваших ошибок.
Вы должны определять связаны ли ваши ошибки и плохое качество выполнения ваших действий с точным исполнением инструкций, технологий, правил, законов или это связано с вашим вниманием. Желательно также определять с какими свойствами внимания связаны ваши ошибки и плохое качество ваших действий. Даже простое осознание всего перечисленного поможет вам улучшить внимание и его свойства, в том числе и концентрацию. НАИЛУЧШИМ ТРЕНИНГОМ ВНИМАНИЯ И КОНЦЕНТРАЦИИ ЯВЛЯЕТСЯ ВАША ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, ОНА НЕ ПОТРЕБУЕТ ЗАТРАТ ВРЕМЕНИ НА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ УЧЁБУ И ПЛАТНЫЕ ТРЕНИНГИ (только на анализ ошибок и качества своей деятельности).
Одной из ПРИЯТНЫХ методик совершенствования ДЕЙСТВИЙ, ВНИМАНИЯ и КОНЦЕНТРАЦИИ внимания являются компьютерные игры СУДОКУ, ТЕТРИС (КВАДРАПАСЕЛ), GBRAINY.

[кофер]

Вашему вниманию предлагается упражнение "Секундная стрелка"

Из статьи Дмитрия Устинова "Сила концентрации"


Одного космонавта журналисты спросили — какое упражнение перед полетом в космос самое трудное и самое вредное, ведь вас как–то тренируют перед полетом? Он подумал–подумал и сказал:


— Вы знаете, как только не издеваются над нашим братом космонавтом — барокамера, центрифуга, вверх ногами, вниз ногами... Однако самое трудное, самое вредное, но, может быть, самое полезное упражнение называется «Секундная стрелка». Суть упражнения в том, что надо взять обычные часы — и внимательно наблюдать за секундной стрелкой пять минут. И думать только о ней. Сам себя контролируешь. Отвлекся — ставишь себе минус и опять сначала...



Но не только для космонавтов актуально это качество. Для нас, земных жителей, тоже. Это могут рассказать не только саперы, но и, например, автомобилисты. От чего происходят аварии на дорогах — причем зачастую в них попадают не только новички, но и самые опытные водители? От сиюминутной «расконцентрации» — и в этом автомобилист сродни и космонавту и саперу.

[кофер]

Наш мозг обладает такой возможностью - он нейропластичен . Проще говоря регулярные тренировки позволят вам его изменить и расширить его возможности.
Предлагаю еще один способ самосовершенствования концентрации.
Вначале попытайтесь чертить в воздухе разные фигуры . Например левой рукой прямоугольник , а правой рукой круг . или трапецию одной , а другой 8 -ку...
В детстве у нас была похожая забава :одной рукой на макушке головы описывать круги другой хлопать себя по животу , а затем менять руки местами , продолжая делать то же самое.
А можно попробовать рисовать на бумаге фигуры как на фотографиях:

[кофер]

Еще одно упражнение для самосовершенствования концентрации
Видеоролик
Представьте, что Вы смотрите видеозапись сегодняшнего или вчерашнего дня своей жизни - со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Это упражнение прекрасно развивает память и способность к глубокой сосредоточенности.

[кофер]

Наш мозг так устроен, что если он видит где-то отсутствие структуры, то начинает переживать. Он хочет найти структуру во всём: ему нужно, чтобы все дела были вы записали в ежедневник, чтобы на рабочем столе , в компьютере и в вашем шкафу был порядок, ему нужно чёткое расписание дня.
В моменты любого структурирования вы обязательно концентрируетесь на определении способа наведения порядка потому , что вам необходимо определять места содержания чего либо, включая ваши мысли , которые вы также пытаетесь отнести к определенной тематике.
Скорее всего вас может раздражать беспорядок в комнате , это раздражение связано с тем , что вам приходится затрачивать больше сил на поиск необходимого к лишним трудозатратам . Любой вид раздражения снижает концентрацию.

 Как создать такие условия работы, чтобы оставаться с максимальной концентрацией  Как определить разумное место для чего-либо?
Как говорят, вещь  находится на своем месте , если она находится в таком месте когда она не мешает  в процессе ежедневной деятельности, и в тоже время легко находится.
Помогает снизить раздражение, сохранять концентрацию и экономить трудозатраты при поиске необходимого во время работы:
1. Тематическая группировка вещей и объектов .
2. Визуальная их группировка с выделением разных групп предметов определенным цветом или цветовыми комбинациями .
3. Коробки и ящики с различными обозначениями или условными знаками.
4. Закладками ,в том числе, различной формы ,с различными рисунками, буквенными или цифровыми обозначениями.

[кофер]

Люди часто не замечают , но в их употребительной словесной практике часто встречаются предложения ,которые не соответствуют употребляемым словам . «Посмотри , какой вкусный получился пирог!» Так может сказать человек , который отдает предпочтение зрению . О таких говорят « он (а) ест глазами» . Я встречал людей , которые отзывались оценивая голубую спальню «Она какая-то кислая» . Или говорили «Понюхай ,какой кислый запах..»
Они даже не подумали о том ,что слово кислый не может являться характеристикой цвета и запаха . Так как слово предназначено для определения вкуса. И это не соответствие прежде всего связано с предпочтениями данного человека . Кислый цвет может быть у человека с предпочтением который он отдает вкусовым рецепторам , кислый запах - бывает у человека с развитым обонянием.
Возможно и вы читатель, часто в своих сообщениях и разговорах, даете определения чему либо не соответствующие характеристикам органов чувств. Возможно и вы обладаете цветным слухом, вкусовым цветом. Таким образом вы узнаете свою особенность, и вас появиться возможность на практике совершенствовать свою концентрацию и мышление, следя за своей речью.