Автор Тема: Самосовершенствование физических действий  (Прочитано 4516 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн кофер

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 170
    • Просмотр профиля


Выше говорилось, что наша деятельность(действия) бывают 3-х видов мысль-намерение ,речь и физические действия.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ могут быть также двух видов - осмысленные , и не осмысленные.

Не осмысленные так же подразделяются на два вида инстинктивные и автоматические(доведённые до автоматизма, с помощью многократных одинаковых действий).

Инстинктивные действия мне кажется нет необходимости рассматривать подробно , как и действия осмысленные. В первом случае эти действия непроизвольные и от нас зависят только при высочайшей(нереальной ) степени бдительности. Действия осмысленные же из-за того , что они осознаются человеком и совершаются продуманно , так как он этого хочет.

А вот на автоматических действиях есть смысл остановиться , так как их приобретение и качество исполнения зависит от каждого из нас.
Поэтому для улучшения качества жизни мы должны ,прежде всего увеличивать количество и качество осмысленных действий занимаясь их самосовершенствованием. Не плохо было бы так же отрабатывать правильные автоматические (не осознанные ,шаблонные)действия .
Можно сказать человек осознаёт он этого, или не осознаёт, всю свою жизнь занимается тренировкой или практикой совершенствования своих физических действий на работе ,выполняя работы по дому (приготовлением пищи, уборкой помещений , стиркой, ремонтом чего-либо и т. д.). Тренирует свои физические действия занимаясь физической культурой и спортом , художественным творчеством (в том числе живописью, скульптурой , графикой) , играя на музыкальных инструментах, занимаясь практически любым видом трудовой деятельности.
Самосовершенствованию физических действий может помочь съемка видеороликов ваших действий и сравнение с исполнением этих же операций выполняемых мастерами своего дела . Эти ролики сравнивают по кадрам отмечают те движения которые лишние , и те движения которые не совершенны . В дальнейшем следует избавляться от лишних движений и оттачивать(совершенствовать) исполнение неправильных ваших движений.

Читатели наверняка обращали внимание на важность быть эмоционально уравновешенным и соблюдать необходимые (нормальные,оптимальные) усилия , при выполнении физических действий. Быть бдительным и внимательно контролировать процесс выполнения действий . А для этого исполнитель должен сохранять концентрацию. Этот абзац я привел для того , чтобы показать прямую связь (соответственно) с 8 ,9 и 7 направлениями "Технологии самосовершенствования"

Как определить , что вы выполняете правильные действия ? Прежде всего по их точности и затем по отсутствию напряжения при их исполнении. Это становится возможным ,если вы соблюдаете оптимальный темп выполнения движений , режим действий и отдыха , сохраняете положительный эмоциональный настрой и мотивацию.

Какое действие правильное?

Правильные действия совершаются:

1. Без напряжения (привычного), максимально расслабленно.

2. В единении с окружающим.

3. В состояния повышенного осознания.

4. С не привязанностью к результатам и концентрацией внимания на переживаниях, сопровождающих само действие.

5. Без страха и надежды.

Оффлайн кофер

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 170
    • Просмотр профиля
К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость, точность , пластичность.
К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.
У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:
- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
- хромосомные (генные).
- психодинамические задатки (темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
Скорость выполнения физических действий находится в зависимости от трех основных компонентов.
От подвижности нервных процессов: только при очень быстрой смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т.е. передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двигательной реакции.
От напряжение воли - достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой.
Проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, и
От координационных центрально-нервных факторов. Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты:
1) латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель);
2) скорость отдельного движения;
3) частота движений.
Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Каждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.
В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное человеком на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент, с которого начата двигательная активность .
Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг - отдельное движение. Скорость одного шага - это скорость отдельного движения. Скорость шагов - соответственно частота движений. Поэтому когда говорят о скорости ,то эти понятия мы должны с вами учитывать.

В следующем сообщении попытаемся рассмотреть от чего зависят такие параметры физических действий как сила , выносливость и ловкость.

Оффлайн кофер

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 170
    • Просмотр профиля
Точность, как и другие двигательно-координационные качества такие как гибкость ,ловкость и пластичность связанные с ней, развивается и совершенствуется при наличии определенной целевой установки и использовании специфических методов и методических приемов .
Точность пластичность , гибкость это важнейшие двигательные способности человека, которые необходимы ему в процессе выполнения своих профессиональных обязанностей на работе и в быту . Они относятся к группе .
Эти двигательные способности человека конечно лучше развивать с самого детства и систематически. Наиболее продуктивным периодом развития является младший и средний школьный возраст . Однако если вы читатель значительно старше ,то это вовсе не означает , что вам не следует начинать их совершенствовать , даже в пожилом возрасте. Более того , в пожилом возрасте важно поддержание гибкости, ловкости , пластичности , а значит и точности ,хотя бы на прежнем уровне . Это связано с необходимостью продления физической активности , максимально длительного исполнения основных жизненных функций и совершения необходимых самостоятельных действий до конца жизни.
Умение совершать точные движения тесно связано с умением выделять в пространстве специальные ориентиры, «точки отсчета», с умением в нужном месте начать и в нужном месте остановиться.
Это требует определенного уровня развития системы зрительных представлений.
Случается, что проблемы совершения точного движения вторичны и являются результатом недостаточно развитых зрительных функций.
Естественно ваши тренировки и упражнения должны быть связаны и с улучшением развитости зрительной ориентации .
Таких упражнений можно придумать массу .
Например с помощью копирования рисунка , или когда вы режете хлеб ,колбасу , овощи , старайтесь резать так , чтобы получались одинаковые кусочки .
Также можно взять палочку или карандаш .Положите ладонь на стол с растопыренными пальцами и затем постарайтесь попасть карандашом между пальцев не задевая их, постепенно увеличивая скорость движения .
Нарисовав на земле круг и отметив его центр , постарайтесь попасть плоским предметом так , чтобы он остановился максимально ближе к центру , постепенно увеличивая расстояние от данного круга .
[Если есть рядом баскетбольная площадка и мяч , попытайтесь попасть в кольцо . Идеально , если вы сможете это сделать в прыжке с разворотом
Даже работая на конвеере можно творчески подходить к совершенствованию своей точности. В репортажах и интервью с производства, я встречал достаточное количество убедительных свидетельств , когда рабочие работающие на ковеере , оттачивали бесконечно свою скорость выполнения операций, при сохранении качества исполнения . Тем самым они поддерживали у себя интерес к однообразной работе . Они как спортсмены ставили собственые рекорды , только не афишировали их .

Оффлайн кофер

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 170
    • Просмотр профиля
Умение совершать точные движения тесно связано с умением выделять в пространстве специальные ориентиры, «точки отсчета», с умением в нужном месте начать и в нужном месте остановиться.
У точного движения всегда есть цель и развитие точных движений зависит от цели ,которую вы ставите перед собой . Следование внешним ориентирам – важное, но не единственное условие точного движения. Результат графического движения должен соответствовать внутреннему представлению о том, что мы хотели написать. Например, написанная буква должна соответствовать той, что существует в нашем воображении.
Когда учился в первом классе нас заставляли писать прописи. В те времена мы писали перьевыми ручками и буквы в прописях были исполнены с нажимом т.е. в определенных местах линии увеличивались по ширине . Это были своеобразные уроки каллиграфии. В настоящее время люди вообще перестают писать , а больше печатают. А если и пишут то главным образом шариковыми ручками, поэтому о принципах каллиграфии в лучшем случае только слышат. В связи с этим у большинства людей отсутствует такая практика выработки точных движений связанная с эстетическими чувствами и ощущением красоты действия.
У людей, испытывающих трудности с совершением точных движений, буквы отличаются друг от друга по размеру, выползают за строку, клонятся в разные стороны, письмо получается неаккуратным, неразборчивым.
Если эти люди пытаются что-то раскрасить то краска часто выходит за контур изображаемого предмета.У таких людей даже движение глаз становятся менее точными.При этом снижается скорость письма и скорость чтения, из-за того что он перескакивает с одной строчки на другую .Или человек начинает исправлять неточно выписанную не всегда понятную букву.
В связи с вышеизложенным в настоящее время сокращается количество людей способных совершать точные пластичные движения руками. К глубокому сожалению  избыточно большие надежды возлагаются на станки автоматы, робототехнику и 3 д принтеры . Это в ближайшем будущем приведет к резкому сокращению людей способных выполнять точные действия и в конечном итоге может сильно осложнить жизнь большого количества людей, так как слишком мало будет людей способных совершать точные ручные работы при аварийных ситуациях связанных с отключением энергии, при ремонте необходимого оборудования. Проще говоря люди все в большей степени перестают уметь производить работы требующие , точности и тщательности при исполнении рабочих операций.

Оффлайн кофер

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 170
    • Просмотр профиля
Совершенствовать точность движений можно с помощью следующих упражнений :
Дорожка
Начертите две параллельные прямые и попытайтесь как можно быстрее на них ставить точки цветным фломастером продвигаясь от начала к концу дорожки и при этом стараясь ставить точки через равные промежутки .
Следующее упражнение Бирюльки.
Возьмите коробок спичек высыпете их таким образом , чтобы образовалась куча ,и затем попытайтесь вытащить палочку таким образом , чтобы не пошевелились другие спички.
Играя в двоем появится элемент соревнования , если ввести правило , что вытащив без нарушений спичку игрок получает право вытащить следующую спичку . Если хоть одна из оставшихся спичек будет потревожена , игрок пропускает ход.

Штриховка попробуйте заштриховать произвольно начерченный контур , так , чтобы линии были максимально прямыми , не выходили за контур , но доходили максимально точно на нем , кроме того они должны быть максимально параллельными.
В следующем сообщении будут приведены упражнения помогающие развить точность движений различных частей тела в пространстве

 


* Меню сайта

Главная
Блоги
Форум
Мобильная версия форума

Разделы форума:

О форуме
Знакомство
Поздравления, объявления
FAQ (вопросы по форуму)

В человеке есть все
Терра инкогнито
Любовь, взаимоотношения
Непознаваемое
Физическое, духовное развитие
Эзотерика это творчество
Возрождение ведовства на Руси
Основы НЛП
Кастанеда. Учение дона Хуана
Сновидения
Атеизм. Вопросы веры

Философский взгляд
Исследование жизни
Сказки из жизни
Анализ творчества, мышления
Афоризмы. Цитаты. Высказывания

Клуб Ушибленных
Клуб Ушибленных

Путешествия
Дневник путешествий
Путешествия форумчан
Путешественники из Красноярска

Школа выживания
Основы выживания
Применение растений

Литературное творчество
Рассказы
Клуб N.K. Co

Стихотворчество
Я пишу стихи
Стихи о Любви
Стихи мечтателей
Философия в стихах
Стихи о природе
Любимые стихи

Изобразительное искусство
Фото природы
Картины и рисунки

Кинематограф
Выживание в дикой природе (фильмы)

Game Hunt
Начинаем Охоту

Поболтаем о том о сем
Полянка для пикника
Смешные истории из жизни
Приколюхи и тесты

Каталог сайтов
Ваши сайты, блоги
Интересные ресурсы

* Реклама

* Новый ответ в теме:

* Кто онлайн

  • Точка Гостей: 17
  • Точка Скрытых: 0
  • Точка Пользователей: 0

Нет пользователй он-лайн.